メリハリBODYへの道 その①
早いもので２月も終わりです♪
３月になると春の気配が・・・
夏になったら、今年は皆さん海やプールへ行きますか？？
今流行のノースリーブを着て遊びに行きますか？？
ってなると、「それまでにダイエットしなきゃ」と思う方が
きっと多いはず♪
６月７月から始めてもきっと夏には間に合いません！
今からの対策が必要ですね♪
ＧＬＯＷではただ痩せればいいとうのでなく、
健康的に痩せて、その体型が長く維持できる、
メリハリＢＯＤＹダイエットを提案しています♪
太ってしまう原因は、簡単に言うと、カロリー収支バランスが
“消費＜摂取”となるからですね。
では“消費＞摂取”とするためには・・これも簡単に考えると、
１：「消費カロリーを増やす」
２：「摂取カロリーを減らす」
となると思います。
１：について考えると、消費カロリーを増やすには・・
「家の周りを走ろうかな♪」と「駅まで歩いていこう♪」
というのが私達もお客様から良く耳にする方法です。
では軽いジョギングでは一体どれくらいのカロリーを消費しているのでしょうか。
（体重５０Ｋの女性の場合）
☆約３５分 ごはん１杯・・２００kcal
☆約５５分 ショートケーキ・・３１０kcal
☆約１時間３５分 チョコレートパフェ・・５５０kcal
と考えると、単純にジョギングだけで消費するカロリーって多くないんですね。
体脂肪１ｋｇ減らすのには約７０００Kcalが必要です。
単純にジョギングでこの消費カロリーを上乗せしようとすると・・
「ひぇぇぇぇ」となりますが・・・・
ここで人間の消費カロリーの内容について考えてみましょう。
人間の１日の消費カロリーを100％とすると、その内訳は、
① 基礎代謝・・60～70％
（人間が安静にしていても消費してくれる消費エネルギー量）
② 生活活動代謝・・20～30％
（日常生活をおこなったり、するときに積極的に身体を動かす時に消費するエネルギー量）
③ 食事誘発性代謝・・10％
（食事をとることで消費するカロリー量の）
で構成されています。
人間の消費カロリーというのは、運動だけで発生しているわけでは無いことがわかります。
今日は、１：の基礎代謝についてお話します。
基礎代謝量とは繰り返して言うと、
「人間がが安静にしていても消費してくれる消費エネルギー量」のこと。
この消費量は、筋肉量で左右され、筋肉量が増えれば、基礎代謝量が増えていきます。
逆に食事をただ単に減らすダイエットをすると、筋肉量が減り、基礎代謝量は低下します。
基礎代謝量が減れば摂取カロリーも減らさないと太ってしまいますし、
更に食欲を抑えないといけない・・・という悪循環がおこる訳です。
となるとまずやらなければいけないこと！
それは体の中の筋肉量を増やすことです。
そのために、
正しいトレーニングをする
筋肉をつけるための栄養を摂取する
そしてきっちり休養をとる
というのを実践していきましょう♪
この中身のお話や、②生活活動代謝、③食事誘発性代謝のお話等、
「目指せメリハリBODY」シリーズで連載を組んでいきまーーす
３月になると春の気配が・・・
夏になったら、今年は皆さん海やプールへ行きますか？？
今流行のノースリーブを着て遊びに行きますか？？
ってなると、「それまでにダイエットしなきゃ」と思う方が
きっと多いはず♪
６月７月から始めてもきっと夏には間に合いません！
今からの対策が必要ですね♪
ＧＬＯＷではただ痩せればいいとうのでなく、
健康的に痩せて、その体型が長く維持できる、
メリハリＢＯＤＹダイエットを提案しています♪
太ってしまう原因は、簡単に言うと、カロリー収支バランスが
“消費＜摂取”となるからですね。
では“消費＞摂取”とするためには・・これも簡単に考えると、
１：「消費カロリーを増やす」
２：「摂取カロリーを減らす」
となると思います。
１：について考えると、消費カロリーを増やすには・・
「家の周りを走ろうかな♪」と「駅まで歩いていこう♪」
というのが私達もお客様から良く耳にする方法です。
では軽いジョギングでは一体どれくらいのカロリーを消費しているのでしょうか。
（体重５０Ｋの女性の場合）
☆約３５分 ごはん１杯・・２００kcal
☆約５５分 ショートケーキ・・３１０kcal
☆約１時間３５分 チョコレートパフェ・・５５０kcal
と考えると、単純にジョギングだけで消費するカロリーって多くないんですね。
体脂肪１ｋｇ減らすのには約７０００Kcalが必要です。
単純にジョギングでこの消費カロリーを上乗せしようとすると・・
「ひぇぇぇぇ」となりますが・・・・
ここで人間の消費カロリーの内容について考えてみましょう。
人間の１日の消費カロリーを100％とすると、その内訳は、
① 基礎代謝・・60～70％
（人間が安静にしていても消費してくれる消費エネルギー量）
② 生活活動代謝・・20～30％
（日常生活をおこなったり、するときに積極的に身体を動かす時に消費するエネルギー量）
③ 食事誘発性代謝・・10％
（食事をとることで消費するカロリー量の）
で構成されています。
人間の消費カロリーというのは、運動だけで発生しているわけでは無いことがわかります。
今日は、１：の基礎代謝についてお話します。
基礎代謝量とは繰り返して言うと、
「人間がが安静にしていても消費してくれる消費エネルギー量」のこと。
この消費量は、筋肉量で左右され、筋肉量が増えれば、基礎代謝量が増えていきます。
逆に食事をただ単に減らすダイエットをすると、筋肉量が減り、基礎代謝量は低下します。
基礎代謝量が減れば摂取カロリーも減らさないと太ってしまいますし、
更に食欲を抑えないといけない・・・という悪循環がおこる訳です。
となるとまずやらなければいけないこと！
それは体の中の筋肉量を増やすことです。
そのために、
正しいトレーニングをする
筋肉をつけるための栄養を摂取する
そしてきっちり休養をとる
というのを実践していきましょう♪
この中身のお話や、②生活活動代謝、③食事誘発性代謝のお話等、
「目指せメリハリBODY」シリーズで連載を組んでいきまーーす