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マシンとフリーウェイト

皆さんこんにちは♪

お久しぶりです。杉山陽子です
マイブームはパンつくりです
(GLOWのNewスタッフ紹介参照・・・・・笑)


皆さん・・・
もうGLOWにやってきたNEWアイテムは
使われましたか??


そうです
CIMG1478.jpg

パワーラックです。

バーベルを使って行なう「フリーウェイト」
と呼ばれるトレーニングを行なうときに使います。


以前GLOWに遊びに来てくれた、
リーンボディーズさんが(過去の記事
お引越しするにあたって、
前のお家にあったものを、譲って頂いたんです。
(→リーンさんのブログ


これが家にあったって・・・


スゴすぎます(笑)


最近、会員様の扱う重量が伸びてきたり、
トレーニングのバリエーションも増えてきたタイミングで、

リーンさんにウェイトまで頂いたので・・
ぐんと重りのバリエーションが増えましたね♪


感謝です


大筋群のマシンと、
何でもできるケーブルマシンに加え、
フリーウェイトの種目も、かなり出来るように
なりますね♪


マシントレーニングと、
フリーウェイトのトレーニングはそれぞれに
短所と長所があります。



マシントレーニングは、

トレーニングの軌道が固定されるので、比較的
  一人で高重量を扱いやすい!

ピンをさせば良いだけなので、
  重量の設定が簡単で便利 ♪


特定のねらった筋肉だけを集中して鍛えやすい。
  (例えば・・脚の中でも、四頭筋を狙い撃ちのレッグエクステンションとか)


などの利点があります。




これがフリーウェイトになると、

軌道が固定されていないので、
  比較的自由な可動域や角度でのトレーニングが出来ます。


そして私がものすごくフリーウェイトの長所だと思うところは、
「同時にバランストレーニングが出来ること」



フリーウェイトでは、重りを動かす時に、
倒れちゃったり、変な軌道にならないように、
カラダはバランスを取ろうと働きます。


これで、自然とインナーマッスルなどが働くんですね。



さて。
GLOWに新登場したリーンさんの愛用マシンで、
会員様と一緒にトレーニングをしてみました♪


この日は会員さんと交互に休憩を取って

CIMG1472.jpg

「ベンチプレス」


左右のバランスも取れていないと、
左右ガタガタに降りちゃうので、
左右の筋力差も実感できます。

後ろで、冷やかして・・・・いやいや
補助してくれているのは店長です(笑)



CIMG1466.jpg

「スクワット」
バランスを取る為、そして重りを支えるために、
脚だけでなく、体幹の筋肉をめちゃくちゃ使います。



2本足で生活する私たちにとって、
立位で姿勢を保持したり、
体重をコントロールしたり・・という力はとっても大切なので、
多くのパーソナルトレーナーさんがチョイスする、
王道のトレーニングです。

CIMG1462_20090423170306.jpg

そしてより体幹の意識を強くする為に・・
バーベルを担ぐ位置を変えた「フロントスクワット」


これだけで、体幹の筋肉の参加率が更にUPします。

脚に加えコアの筋肉のトレーニングが出来るわけです♪




マシンの利点・フリーウェイトの利点・
そして一番大事な「自分のトレーニングの目的」を
上手くマッチさせて種目選びをして、
効率の良いトレーニングをしたいですね


フリーウェイトは扱いが難しいと言われますが、
マシントレーニングでも、正しい使い方を押さえていないと、
結局、目的以外の所が、力んでいたりするので・・・



結局どちらも、最初は誰かに教えてもらうのが
効率の良いトレーニングへの早道です♪


そして目的にあった種目選びもトレーナーに
相談するのが早道かも♪


GLOWのトレーナーがあなたの目的にあったものを、
しっかりチョイスします。

何でも相談できる、トレーナー・・
是非GLOWでつくってくださいね

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