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呼吸のお話(続編)・・自律神経の話

こんにちは♪

大阪城リレーマラソンが近づいてきました。
マラソンの後のビールがとにかく楽しみな・・
杉山陽子です

メリハリBODYへの道!シリーズ

ピラティスやダイエットのお話を中心に
記事を書いておりまーす


だいぶ前の記事で呼吸のお話を書きましたが、
まだ呼吸ネタをひきずって・・
その続編っぽいお話です。


皆さんはよく「自律神経」という言葉を聞きますか?


「自律神経」とは、
自分の意思で動かす運動神経などとは違い、
無意識に働く神経のことで・・

胃腸・腎臓・肝臓などの内臓や、
心臓・血管の働きをコントロールしています。


自律神経には
①交感神経
・・・・私たちの体や脳を興奮する方向に働かせ
    活動しやすい状態にしてくれます。

②副交感神経
・・・・私たちの体や脳を、落ち着く方向に働かせ、
    リラックスしやすい状態にしてくれます。

の2種類があります。


お互いに、どちらかが働くとどちらかは働かなくなります。
自律神経

赤が交感神経で青が副交感神経・・でグラフを書いてみましたが、
この揺らぎが常に一定なのが理想的♪


だけども、日常生活のストレスで、
赤線ばっかり上に上がっている方・・
きっとたくさんおられますよね。



呼吸ってこの「自律神経」にとっても深く影響するんです。


小刻みに早く、浅い呼吸は交感神経を優位にさせ
逆にゆっくりな深~~い呼吸は副交感神経を優位にさせます。


でも現代人は呼吸筋が弱く、肋骨も動きにくくなっているため、
胸の狭い部分で終わっちゃう、浅い呼吸の人が多いんだそう。


これもまたグラフの赤い線ばっかりが上がっちゃう原因ですよね。




冷え性なども自律神経の偏りからくるそう。



交感神経は血管を収縮させますが、
副交感神経は血管を拡張させ、血液を通りやすくします。


血管が収縮してばっかりだと、カラダの隅々に、
血液がいかないため、手先足先が冷えてしまいますが、
血管が拡張すると、隅々まで血液がいきわたります。


てことは、いつも交感神経優位だと冷え性をまねいちゃう・・?


眠たくなると不思議と手先が温かくなりますが、
これは副交感神経が優位に働くからなんですね。



GLOWピラティスでは、
しっかり呼吸筋を鍛えています。


ピラティスは胸式呼吸しかやっちゃダメ!
みたいな考え方もありますが・・・

GLOWピラティスでは腹式呼吸も使い、
まず始めに深い呼吸をします。


これはお腹にまで空気が入ることで、
内臓も動かされ元気になり、
何よりも横隔膜といって、呼吸するときに使う筋肉が
鍛えられるからです♪


皆さんも呼吸筋を鍛えて・・

イライラ・・してる時は意識して深い呼吸でリラックス。

眠くなったときは早い小刻みな呼吸で目を覚まして・・。


などとコントロールしてみてください♪

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