マシンとフリーウェイト

皆さんこんにちは♪

お久しぶりです。杉山陽子です
マイブームはパンつくりです
（ＧＬＯＷのＮｅｗスタッフ紹介参照・・・・・笑）


皆さん・・・
もうＧＬＯＷにやってきたＮＥＷアイテムは
使われましたか？？


そうです


パワーラックです。

バーベルを使って行なう「フリーウェイト」
と呼ばれるトレーニングを行なうときに使います。


以前ＧＬＯＷに遊びに来てくれた、
リーンボディーズさんが（過去の記事）
お引越しするにあたって、
前のお家にあったものを、譲って頂いたんです。
（→リーンさんのブログ）


これが家にあったって・・・。


スゴすぎます（笑）


最近、会員様の扱う重量が伸びてきたり、
トレーニングのバリエーションも増えてきたタイミングで、

リーンさんにウェイトまで頂いたので・・
ぐんと重りのバリエーションが増えましたね♪


感謝です


大筋群のマシンと、
何でもできるケーブルマシンに加え、
フリーウェイトの種目も、かなり出来るように
なりますね♪


マシントレーニングと、
フリーウェイトのトレーニングはそれぞれに
短所と長所があります。



マシントレーニングは、

トレーニングの軌道が固定されるので、比較的
　　一人で高重量を扱いやすい！

ピンをさせば良いだけなので、
　　重量の設定が簡単で便利 ♪


特定のねらった筋肉だけを集中して鍛えやすい。
　　（例えば・・脚の中でも、四頭筋を狙い撃ちのレッグエクステンションとか）


などの利点があります。




これがフリーウェイトになると、

軌道が固定されていないので、
　　比較的自由な可動域や角度でのトレーニングが出来ます。


そして私がものすごくフリーウェイトの長所だと思うところは、
「同時にバランストレーニングが出来ること」



フリーウェイトでは、重りを動かす時に、
倒れちゃったり、変な軌道にならないように、
カラダはバランスを取ろうと働きます。


これで、自然とインナーマッスルなどが働くんですね。



さて。
GLOWに新登場したリーンさんの愛用マシンで、
会員様と一緒にトレーニングをしてみました♪


この日は会員さんと交互に休憩を取って



「ベンチプレス」


左右のバランスも取れていないと、
左右ガタガタに降りちゃうので、
左右の筋力差も実感できます。

後ろで、冷やかして・・・・いやいや
補助してくれているのは店長です（笑）





「スクワット」
バランスを取る為、そして重りを支えるために、
脚だけでなく、体幹の筋肉をめちゃくちゃ使います。



２本足で生活する私たちにとって、
立位で姿勢を保持したり、
体重をコントロールしたり・・という力はとっても大切なので、
多くのパーソナルトレーナーさんがチョイスする、
王道のトレーニングです。



そしてより体幹の意識を強くする為に・・
バーベルを担ぐ位置を変えた「フロントスクワット」


これだけで、体幹の筋肉の参加率が更にUPします。

脚に加えコアの筋肉のトレーニングが出来るわけです♪




マシンの利点・フリーウェイトの利点・
そして一番大事な「自分のトレーニングの目的」を
上手くマッチさせて種目選びをして、
効率の良いトレーニングをしたいですね


フリーウェイトは扱いが難しいと言われますが、
マシントレーニングでも、正しい使い方を押さえていないと、
結局、目的以外の所が、力んでいたりするので・・・



結局どちらも、最初は誰かに教えてもらうのが
効率の良いトレーニングへの早道です♪


そして目的にあった種目選びもトレーナーに
相談するのが早道かも♪


ＧＬＯＷのトレーナーがあなたの目的にあったものを、
しっかりチョイスします。

何でも相談できる、トレーナー・・
是非ＧＬＯＷでつくってくださいね

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