健康と笑顔をあなたに～GLOW style～

おいしいパン屋さん♪～クラインゲベック～

こんにちは

GLOWスタッフの三浦さなえです

今日は、私事でぱたぱたしていて、ブログのアップが遅れてしまいました

さて、今日は昔私が住んでいた東豊中にありますパン屋さんのご紹介です

ご近所さんではけっこう話題にあがるこのお店

『KLEINGEBACK～クラインゲベック～』です

店内はそんなに広くないのですが、

甘いパンから、サンドイッチ、総菜パンなど、種類は豊富で、目移りしちゃうぐらいです

ほんまにどれも美味しそうで、たまりません

で、一度食べてみたのがこのパンドミです

前々から、このパン屋さんのパンドミのことは聞いていたのですが、

まだ食べたことがないのです

今度、食べてみよ～

むふふ

ただ、皆さんもご存知と思いますが、パンはよく身につきますので、

お気をつけくださいませ

食べた分はその日のうちに落としましょ

皆様のご来店、お待ちしておりま～す

では、今日も皆様が笑顔いっぱいな一日になりますように

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足を動かすニューアイテム

こんにちは♪

ＧＬＯＷブログに久しぶりに
記事を書かせていただきます・・・。

ピラティス担当杉山陽子です

ＧＬＯＷに通っていただいている皆さん！

最近お店にニューアイテムが増えたのを
ご存知ですか？？

それは・・・

これ。
リフレクションボールといいます。
（注：モヤットボールではありません。笑）

いろいろな使い方があるのですが、
これを、ＧＬＯＷピラティスでは、
足のリリースに使っています。

ピラティスでは、
身体中の骨を意識しながら
動かしていきますが、

もちろん足の骨も忘れてはいけませんよね。
足には・・・

じゃん！

こんなにたくさんの骨・
関節があります。

この骨や関節の配列が
筋肉のアンバランスによって
うまくいかず・・

本来あるべき足のアーチが
減ってしまっている方・・多いんです。
（アーチのお話は、この記事を参考にしてくださいね）

普段靴の中に押し込められて、
動くことを忘れてしまってる骨たちを・・・

こんなふうに
「キュー。」
「ゴーロゴロ」

こうすることで
縦アーチも意識しやすくなります。

横アーチへの意識。

横アーチが落ちてしまい、
この「力こぶ」ちゃんが出てこない人
意外に多いんです。

家でもやりたい！
っていう方の為に、

販売用にも少量入荷しておりますので、
ご入用の方はお声をかけてくださいね。
一個６３０円で～す

足がこうしてリリースされると
不思議・・・

ピラティスの呼吸が深くなったり、

身体がぽかぽかしてきたり、

足がつりにくくなったり・・・。

やっぱり身体ってつながっているんですね～

マシンとフリーウェイト

皆さんこんにちは♪

お久しぶりです。杉山陽子です

マイブームはパンつくりです

（ＧＬＯＷのＮｅｗスタッフ紹介参照・・・・・笑）

皆さん・・・
もうＧＬＯＷにやってきたＮＥＷアイテムは
使われましたか？？

そうです

パワーラックです。

バーベルを使って行なう「フリーウェイト」
と呼ばれるトレーニングを行なうときに使います。

以前ＧＬＯＷに遊びに来てくれた、
リーンボディーズさんが（過去の記事）
お引越しするにあたって、
前のお家にあったものを、譲って頂いたんです。
（→リーンさんのブログ）

これが家にあったって・・・

。

スゴすぎます（笑）

最近、会員様の扱う重量が伸びてきたり、
トレーニングのバリエーションも増えてきたタイミングで、

リーンさんにウェイトまで頂いたので・・
ぐんと重りのバリエーションが増えましたね♪

感謝です

大筋群のマシンと、
何でもできるケーブルマシンに加え、
フリーウェイトの種目も、かなり出来るように
なりますね♪

マシントレーニングと、
フリーウェイトのトレーニングはそれぞれに
短所と長所があります。

マシントレーニングは、

トレーニングの軌道が固定されるので、比較的
　　一人で高重量を扱いやすい！

ピンをさせば良いだけなので、
　　重量の設定が簡単で便利 ♪

特定のねらった筋肉だけを集中して鍛えやすい。
　　（例えば・・脚の中でも、四頭筋を狙い撃ちのレッグエクステンションとか）

などの利点があります。

これがフリーウェイトになると、

軌道が固定されていないので、
　　比較的自由な可動域や角度でのトレーニングが出来ます。

そして私がものすごくフリーウェイトの長所だと思うところは、

「同時にバランストレーニングが出来ること」

フリーウェイトでは、重りを動かす時に、
倒れちゃったり、変な軌道にならないように、
カラダはバランスを取ろうと働きます。

これで、自然とインナーマッスルなどが働くんですね。

さて。
GLOWに新登場したリーンさんの愛用マシンで、
会員様と一緒にトレーニングをしてみました♪

この日は会員さんと交互に休憩を取って

「ベンチプレス」

左右のバランスも取れていないと、
左右ガタガタに降りちゃうので、
左右の筋力差も実感できます。

後ろで、~~冷やかして・~~・・・いやいや
補助してくれているのは店長です（笑）

「スクワット」
バランスを取る為、そして重りを支えるために、
脚だけでなく、体幹の筋肉をめちゃくちゃ使います。

２本足で生活する私たちにとって、
立位で姿勢を保持したり、
体重をコントロールしたり・・という力はとっても大切なので、
多くのパーソナルトレーナーさんがチョイスする、
王道のトレーニングです。

そしてより体幹の意識を強くする為に・・
バーベルを担ぐ位置を変えた「フロントスクワット」

これだけで、体幹の筋肉の参加率が更にUPします。

脚に加えコアの筋肉のトレーニングが出来るわけです♪

マシンの利点・フリーウェイトの利点・
そして一番大事な「自分のトレーニングの目的」を
上手くマッチさせて種目選びをして、
効率の良いトレーニングをしたいですね

フリーウェイトは扱いが難しいと言われますが、
マシントレーニングでも、正しい使い方を押さえていないと、
結局、目的以外の所が、力んでいたりするので・・・

結局どちらも、最初は誰かに教えてもらうのが
効率の良いトレーニングへの早道です♪

そして目的にあった種目選びもトレーナーに
相談するのが早道かも♪

ＧＬＯＷのトレーナーがあなたの目的にあったものを、
しっかりチョイスします。

何でも相談できる、トレーナー・・
是非ＧＬＯＷでつくってくださいね

只今キャンペーンもやっています。
このブログを見た方は、無料で６０分の
マンツーマントレーニング体験を受けていただけます♪

お問合せ・ご予約はサイドバーの
メールフォームからお気軽に

ゴルフの飛距離ＵＰ！

こんにちは♪

お久しぶりです！
杉山陽子です

いつも
月曜日２１：００～と
土曜日１１：００～

の週２日、

「骨の動きを感じるながら・・コアを鍛える」
ピラティスクラスを開講しています。　

そのうちの
月曜日２１：００～のクラスが、
４月より・・
木曜日２０：３０～に移動して、
「ＧＬＯＷによるゴルフの為のピラティス」

略して・・
Ｇ・Ｇピラティス
（そのままやん・・笑）

になります